לפני מספר חודשים חזרתי מסמינר לדיקור קרקפת(YNSA) ביפן, בזמן שהותי ביפן התאכסנתי במספר מלונות ואכסניות, בכל אחד מהם היה מודגש עד כמה חשוב להם שהאורחים שלהם ישנו טוב. בחדר היה חומר כתוב על חשיבותה של השינה וטיפים לשינה טובה.
חלק מהמלונות נתנו מספר סוגים של כריות, חלק חילקו מלח אמבט שהריח שלו היה אמור להרגיע ולהביא להורדת מתח וכך לגרום לשינה טובה יותר.
 
לאחר מספר ימים קראתי על תרבות המעיינות החמים ביפן, שפרט לניקיון הגוף, היפנים מנצלים אותם להורדת מתחים והרפיית שרירים. בזמן הסמינר פניתי לאחד הרופאים היפניים ושאלתי אותו בנושא, הוא הציג בפני שכמעט בכל בית ביפן יש אמבטיה שמיועדת לא רק לניקיון אלה גם למטרות רגיעה, הוא ציין בפני שאחד הדברים החשובים לשינה טובה הוא להגיע למיטה רגועים ונינוחים.
 
רעיונות אלו ליוו אותי גם בחזרתי ארצה. התחלתי לנבור בספרים ומצאתי התייחסות נרחבת לנושא השינה אצל הרמב"מ ואצל רופאים אחרים בזמנו.
ברפואה העתיקה, שינה נחשבת לאחד מתוך 6 יכולות הריפוי הטבעי, חוסר שינה גורם לאי ריכוז, עצבנות, עייפות של כלל המערכות בגוף ובמצבים קיצוניים יכול לגרום להזיות. האדם יכול להתקיים מספר שבועות ללא מזון ומספר ימים ללא מים אך בהעדר שינה הוא יגיע למצב של אי תפקוד מהר מאוד.
מחקרים גילו שאדם שלא ישן 24 שעות תפקוד המוח שלו במצב גרוע יותר מאדם ששתה 5 בירות.
 
בעולם המערבי של היום אנו מוצאים יותר ויותר אנשים שסובלים מבעיות שינה ויותר אנשים שלוקחים כדורי שינה כדי לישון טוב יותר, אחת הסיבות לכך הוא מתח, שעות עבודה רבות, צפייה מרובה בטלוויזיה, בילויים עד שעות מאוחרות ועוד... דבר זה פוגע ומשדר מסרים הפוכים למוח שעכשיו צריך להיות ערניים ולא לישון, בניגוד לצורך הטבעי של הגוף.
 
להלן מספר טיפים שישפרו את שנתכם:
 
1. לא לצפות בטלוויזיה לפחות שעה לפני השינה.
2. לעמעם את האורות בבית, עם רדת הערב.
3. לעשות אמבטיה או להשרות את הרגליים במים במשך כ-30 דק' שעתיים לפני השינה.
4. כדי להוריד דברים מטרידים מהראש, רצוי לא לדחות דברים שאפשר לעשות היום ליום המחר.
5. לעשות מדיטאציה במשך כ-10 דק', לפני השינה.
 
אלו טיפים פשוטים מאוד, אני בטוח שמי שינסה אותן, יראה שינוי באיכות השינה שלו.
ישנם עוד טיפים רבים, אך באופן כללי הורדת מתחים והפחתת גירויים הם המפתח לשינה טובה ואיכותית.
חלומות פז.